[...] fajna pogoda i wtedy wrucilbym do trenigu z jednodniowym opuźnieniem i byłem ciekawy czy cos takiego jest dozwolone hehe. a mugłbys mi zaproponaowac cos konkretnego naprzykład jakis przykładowy pusz pull?? bo ja bym sobie takiego chyba planu sam nie ułożył. moze i ten push pull to faktycznie niezła myś. albo jest tesz jakis front back czy cos.
Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.
no musze przyznac ze ten4dniowy plan push pull adzika przypadł mi do gustu tylko sa jescze nie mam jak robic podnoszenia z opadu ale to chyba dzindbry by zastąpiło, uginania nóg leżąc tez ine mam jak robić tego chyba w domu nie zastapie, prostowanie ramion na wyciągu to mógłbym zastapic prostowaniem w podpoze przodem bo lubie to ćwiczonko. aha a [...]
aha i dommyslam sie ze to co napisałem z tym push pul z 2 różnymi objetościa podzielonymi na 3 razy na tydzień to by była kicha?? push1-W-pull1-W-push2-W-W pull2-W-push1-W-pull1-W-W ?? kicha czy nie kicha bo chyba za mała intensywność by byla co?
[...] pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi [...]
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]
[...] co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci [...]
Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.
patrz 3 gotowce brać i ćwiczyć . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Przy twoim poziomie 2 lub 3 .
jak sylwetka to taki trening jak tomasz ci poleca czyli fbw z podzialem push pull legs. poszukaj zapoznaj się może ci sie spodoba. pamiętaj o poprawnej technice i porzadnej rozgrzewkę przed treningiem dynamicznie przed ćwiczeniem rozgrzewka lekkim ciezarem i po treningu rozciąganie statyczne..
Po co robić maksy trenując pod kątem masy? Nawet trójboiści to rzadko robią. Skąd? Z profilu, nie narażasz kolan, a może po prostu nie robisz. Nie podnosi. Wolnego teścia można podnieść mimowolnie, albo przez farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej. Łap badania : [...]
